Доставка и установка!
Санкт-Петербург
+7 (950) 040-1234
Пункт самовывоза:
м. Черная Речка

Вес не падает? 10 эффективных советов!

vnp 000Не оставляйте ваше здоровье в спортзале. Проверьте правильно ли вы теряете вес с помощью следующих 10 правил здорового питания.

Кажется, что понятия "здоровье" и "хорошая физическая форма" иногда можно оставить в спортзале. Прекратите подрывать достижение ваших целей с помощью следующих 10 правил здорового питания, чтобы убедиться, что вы продолжаете сбрасывать вес.

Моя цель как личного тренера - убедиться в том, что клиенты получают максимум из тренировок, путем увеличения потери их веса и держа их в верном направлении.

Каждый день я вижу, как люди делают колоссальные усилия на тренировках; они вымотаны, они вспотели, как сумасшедшие, и физически не могут сделать еще один шаг! Они чувствуют себя отлична, зная, что они выжали из себя все соки и могут ожидать серьезные мышечные боли в последующие дни.

Тут я уверен, что совершил "магию" на сегодня. Я вижу, что они напрягают все силы за пределы своих возможностей и проникаются чувством завершенности за всю их тяжелую работу.

Однако, когда они закрывают за собой дверь, я часто задаюсь вопросом, а что происходит дома, когда рядом с ними нет тренера, заглядывающего им через плечо и заставляющего делать усилия.

Когда они покидают "фитнес-зону", позволяют ли они всей этой тяжелой работе над собой, поту (а иногда и слезам!) отступить до следующей недели? Неужели их установка иметь шикарное тело покидает их прямо около окна Макдональдса, KFC или Carl's Junior, когда они проезжают мимо них?

Слишком часто я видел людей, заканчивающих изнурительную тренировку только для того, чтобы поговорить о сливочной пасте, которую они приготовят позже на обед (в довершение с чизкейком на десерт). Кажется, что понятие здоровья и фитнеса иногда можно оставить в спортзале - и в этом случае, действительно, с глаз долой, из сердца вон!

Если вы чувствуете, что вы подпадаете под эту категорию (тренировки 100% - питание 20%), то слушайте! В этой статье много советов, которые помогут вам убедиться в том, что вы продолжаете терять вес, и не прекращаете это делать, когда покидаете спортзал!

То, что вы тренируетесь упорно и усердно, не означает, что вы можете есть все, что угодно! Со временем это будет мешать получению нужных результатов и вы будете чувствовать бессилие, обнаруживая, что вам приходится работать вдвойне, чтобы достичь того же эффекта! Прекратите мешать выполнению ваших целей и бросьте ваши вредные привычки, руководствуясь следующими советами.

1. Правильное питание

Если вы не имеете ни малейшего представления о правильном питании или что влечет за собой правильная и здоровая пища, то я советую вам остановиться здесь и полистать некоторые другие статьи о здоровом питании. Первое и самое главное, вам нужно знать что есть, когда есть и как много есть. Это ключевой момент!

Скажем, ваш тренер дал вам комплексный план питания, который освещает все эти ответы. Вы знаете, какие продукты нужно есть и какие есть непозволительно. В этом случае, мой друг, у вас нет никаких оправданий! Вы знаете, какие продукты помогут вам получить желаемую форму, поэтому отступления от этого списка - большое "нет"!

2. Будьте честны

Вы действительно придерживаетесь вашему плану по потере веса? Вы действительно питаетесь правильно? Ваши порции нужного размера? Это следующий блок вопросов, которые нужно задать себе.

Если кто-то упоминает о добавке сливочной пасты или чизкейка, то эти мимолетные мысли могут быть легко отброшены напоминанием о правилах здорового питания!

Мы не можем быть рядом, чтобы контролировать ваши действия 24/7, однако, надеемся, что под чутким руководством вы поймете, что избыток жиров/углеводов/сахара не поможет вам в достижении ваших целей (в первую очередь, благодаря которым вы здесь).

Вам также нужно быть честными с самим собой! Никуда не годится претворяться, что вы едите правильную пищу, в то время как объедаетесь вредными продуктами дома! Многие люди не хотят расстраивать своих тренеров, однако вы не приносите себе никакой пользы, поступая так!

Правильное питание составляет до 80% успешности в деле потери веса, поэтому очевидно, что в короткие сроки хороших результатов вы не добьетесь.

3. Дневник питания

Когда вы ведете дневник питания, записывайте в точности все, что вы едите. Никуда не годится съедать четыре пончика, а записывать только лишь 1!

Помните, что нужно быть честным с самим собой! Когда вы начнете правильно питаться, вас начнет радовать то, что вы записываете в свой дневник. Это отличный способ мотивации и поддержания себя в тонусе.

4. Контроль порций

Если ваш режим питания составляет 1/2 порции сладкого картофеля, то ешьте точно столько! Не нужно есть две большие порции картофеля и думать, что это примерно то же самое.

Купите кухонные весы или измерительные стаканы. Если у вас не получается держать свои порции под контролем, измеряйте их. Я знаю, это может показаться странным, но это имеет огромное значение!

5. Потребление правильной пищи

Подобно пункту 4, если в ваш план питания входит полпорции сладкого картофеля, то не надо заменять ее хлебом или пастой.

Некоторые продукты можно заменять, но сначала все-таки стоит проконсультироваться с вашим тренером или диетологом. Не зря ведь они включили в ваш план питания именно этот продукт!

6. Расчет времени

Важно быть уверенным в том, что ваши приемы пищи происходят в правильное время дня. Многие советуют есть каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это отличный совет, которого следует придерживаться. Нет ничего хорошего в большом завтраке с большим перерывом до обеда.

Разделяйте ваши приемы пищи и вы будете получать энергию на весь день. Не стоит также наедаться перед сном (если вы не пытаетесь набрать в массе или объемах). Если вы голодны после обеда, выпейте белковый шейк.

7. Организация

Как часто мы оказываемся в ситуации, когда у нас нет правильных продуктов при себе! Не позволяйте таким ситуациям случаться! Предварительно планируйте ваш режим питания в начале недели, если вы будете очень заняты.

Убедитесь, что ваш холодильник забит здоровой пищей и в нем нет никаких соблазнов! Всегда носите с собой в сумке здоровые продукты для непредвиденных ситуаций. Немного миндаля с собой или протеиновые коктейли - подходящие варианты.

8. Развлечения

Встреча с друзьями может запросто обернуться в калорийный марафон, особенно если вы налегаете на сладкие коктейли, жирные закуски и полуночные "послеалкогольные" перекусы (такие как бургеры с чипсами).

Если вы решили строго придерживаться вашего плана питания, заменяйте коктейли диетической газировкой и ешьте сырые овощи и фрукты на закуску. Не поддавайтесь соблазнам и не потребляйте того, что не принесет никакой пользы!

Помните, что утренний заряд бодрости, полученный от зарядки, вылечит ваше похмелье и предотвратит появление лишних дюймов на вашей талии.

Если вы со всей прилежностью соблюдали режим питания всю неделю, то "сохраните" прием вредной пищи для того случая, когда вы сможете есть все, что вы хотите, без чувства вины.

9. Этикетки

Важно научиться расшифровывать надписи на этикетках. Не дайте себя одурачить яркими заголовками "легкий", "без жира", и "здоровая еда". Многие из этих надписей необоснованны и использованы в сравнении с более жирными аналогами того же самого продукта!

Только потому, что надпись гласит "без жира", это не означает, что данный продукт не перегружен сахаром, углеводами и другими вредными веществами.

Например, на днях я видел известный всем шоколадный батончик с надписью "теперь с 4 граммами белка!" Прочитав этот заголовок, многие люди подумают, что этот батончик будет "полезнее", чем другие.

Факт в том, что этот самый батончик содержит огромной количество сахаров и насыщенных жиров, делая этот батончик невероятно вредным!

Это так же касается многих так называемых белковых батончиков. Только потому что они лежат на полке рядом с другими продуктами для наращивания мышц и здоровой пищей, они не делают ваш выбор правильным.

Многие белковые батончики содержат такое же количество сахара, как и Кока-Кола! Важно всегда читать этикетки и смотреть на количество калорий, содержание жиров (особенно насыщенных), углеводов и сахара.

10. Быстрое получение результатов с помощью правильного питания

То, что вы делаете за стенами спортзала, имеет решающее значение для достижения ваших целей, поэтому в следующий раз, когда вы после тренировки обойдете стороной магазин со сладостями, подумайте о той тяжелой работе, которую вы только что совершили и выпейте протеиновый шейк вместо сладкого. Будьте честны с самим собой и наслаждайтесь результатами, которые последуют за вашими усилиями!

Корзина

Корзина: Товаров (0) на сумму 0.00 RUB

Поиск товаров

Случайный отзыв

Иван Пимуков 1 ноября 2014

(Наш турник потолочный широкий хват "Монолит Ап 30" дома у покупателя)

vk.com

otzyvy

vopros

qr

vkontakt