Доставка и установка!
Санкт-Петербург
+7 (950) 040-1234
Пункт самовывоза:
м. Черная Речка

Не нравится форма ягодиц? Узнай какая форма твоих и в «бой», используя свою тренировку

nnfj 001 000Женщины, за очень редким исключением, недовольны своим отражением в зеркале, особенно «вид сзади», но далеко не все имеют такие жалобы. Это потому, что ягодицы бывают самых разных форм и размеров. Но, если вы поняли, что нужно поднять (подтянуть) свои «формы», то воспользуйтесь подходящими только вам упражнениями, согласно типу ваших ягодиц, чтобы получить результаты, которые определили для себя сами.

Мы спросили несколько фитнес-экспертов о 6 видах ягодиц и о самых действенных тренировках для каждой из них. Итог ниже, квинтэссенция для каждого вида.

nnfj 001 001

Тренировка для «V»-образных ягодиц

V-образные ягодицы полные сверху и широкие по бокам, но узкие внизу в том месте, где мышцы близко к верхней части бедра. Секрет накачивания таких ягодиц в том, что нужно обеспечить нагрузкой все мышцы ягодиц.

Отличное и простейшее упражнение, которое называется «Шаг наверх»:

  1. Найдите лестницу или степ, высота которого достаточна для того, чтобы когда вы делали шаг, ваша коленка была бы в 45 градусах от бедра;
  2. Встаньте напротив степа, ноги на ширине плеч;
  3. Начиная с правой ноги, встаньте на степ обеими ногами;
  4. Спуститесь, опять начиная с правой ноги;
  5. Повторите 10 раз, затем начинайте все то же самое с левой ноги;
  6. Повторяйте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

nnfj 001 002

Тренировка для обвисших ягодиц

Для укрепления мышц дряблых ягодиц и сжигания жира с задней части тела отлично подойдут «Сумо-приседания» - большой шаг, который задействует глубокие, труднодоступные мышечные волокна бедер и ягодиц:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка повернуты наружу;
  2. Поднимите правую ногу круговым движением до высоты ваших бедер;
  3. В тот момент, когда вы опускаете ногу в нескольких сантиметрах от исходного положения ваших стоп, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу;
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же круговое движение левой ногой;
  5. Делайте плавно от одного движения к другому без перерывов между движениями;
  6. Выполняйте 12 раз по три подхода на каждую ногу.

Турник-брусья-пресс для стройной фигуры!

Также, чтобы избавиться от всего лишнего в вашем отражении, питайтесь правильно и уделяйте 45 минут кардио-тренировке.

nnfj 001 003

Тренировка для «двойных» ягодиц

Вы знаете о двойном подбородке, а как насчет двойных ягодиц? Это когда ваши ягодицы имеют еще одну складку. Если у вас такие ягодицы, то самый лучший способ избавиться от этого - это упражнения, в которых сочетаются кардио и силовые тренировки, например, лыжное катание или подтягивания, а также выполнение круговых движений ногами из положения лежа.

Выполнение круговых движений из положения лежа подходит конкретно для данного вопроса, потому что тонизирует поясницу, ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю и внешнюю часть бедра:

  1. Лягте на живот лицом вниз, ноги прямые, лоб положите на руки;
  2. Втяните ягодицы;
  3. Напрягите ваши бедра и поднимите ноги на несколько сантиметров от пола;
  4. Затем, начиная с бедер, делайте небольшие круги ногами в разные стороны;
  5. Повторяйте 8 раз, потом поменяйте направление и сделайте еще 8;
  6. Повторите упражнение как минимум 2 раза, затем отдохните, приняв позу ребенка и оставаясь в ней в течении 30 секунд.

nnfj 001 004

Тренировка для больших ягодиц

Выдающиеся формы - это красиво, но когда они выходит из под контроля, то лучше всего для снижения веса подойдут регулярные силовые тренировки и правильный режим питания. Когда вы избавляетесь от жира со всего тела, что-то уйдет и с ягодиц.

Чтобы добиться красивых форм и тонизировать мышцы ягодиц, мы советуем следующее упражнение:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч;
  2. Выпрямитеноги, наклонитесь вперед и постарайтесь дотронуться до пола, насколько это возможно, не сгибая ноги в коленях и не напрягая поясницу;
  3. Вернитесь в исходное положение, а затем шагните правой ногой назад и в сторону, сгибая колени в реверансе;
  4. Снова вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите наклон вперед и теперь сделайте «реверанс» влево;
  6. Повторите попеременно наклоны и реверансы до 16 наклонов и 8 реверансов на каждую ногу;
  7. Когда вы будете готовы для больших нагрузок, используйте гантель, держа ее в обеих руках, когда наклоняетесь, в правой руке - когда делаете реверанс на правую ногу и в левой - когда делаете реверанс на левую.

nnfj 001 005

Тренировка для плоских ягодиц

Если вы, надевая узкие джинсы, чувствуете, что они вам в задней части велики, мы рекомендуем вам упражнения на интенсивные толчки ягодицами:

  1. Примите весь опор на левую ногу, а правую поставьте в сторону на носок;
  2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь правой рукой пола и поднимите левую руку вверх за спину;
  3. На обеих ногах выпрыгнете вверх, а затем влево;
  4. Выпрыгнете в согнутом положении, выставив теперь в сторону левую ногу, держа левую руку впереди себя, а правую сзади. Этому соответствует одно повторение;
  5. Продолжайте чередовать стороны в течении минуты. Сделайте 3 подхода с 30-тисекундным отдыхом между ними.

Это упражнение отлично подходит для плоских ягодиц, потому что убивает двух зайцев: оно задействует быстро сокращающиеся мышцы ягодиц и увеличивает частоту сердечных сокращений, способствуя избавлению от жира для более подтянутых и красивых ягодиц.

nnfj 001 006

Тренировка для ягодиц с формой «Пузырь» или «Шар»

Круглый, высокий, плотный. Наконец тип ягодиц, форму которых вы можете поддерживать. Мы рекомендуем приседания и выпады, подниматься по лестнице в умеренном и быстром темпе. Выполнение упражнения на выпады особенно поспособствует приданию привлекательности вашим ягодицам:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе;
  2. Правой ногой сделайте большой шаг вперед, и в то время как ваша нога касается пола, согните оба колена так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а левое - почти касалось пола;
  3. Опритесь на правую пятку, чтобы подняться наверх, а затем сразу же шагните правой ногой в сторону, согнув колени так, чтобы бедра были параллельны полу;
  4. Вернитесь в исходное положение и сразу же шагните правой ногой назад, сгибая колени так, чтобы на этот раз левое бедро было параллельно полу, а правое - почти касалось пола;
  5. Вернитесь в исходное положение;
  6. Повторите эти же действия для левой ноги;
  7. Продолжайте по 10 повторений поочередно выполнять на каждую ногу. Гантели используйте, когда будете готовы для бОльших нагрузок.

nnfj 001 007

Корзина

Корзина: Товаров (0) на сумму 0.00 RUB

Поиск товаров

Случайный отзыв

Василий Попков 13 января 2014

Ого. Приятно.

(Победителем в нашей лотерее vk.com, в которой разыгрывался Турник настенный Монолит прима, стал Василий Попков. Вручение выигрыша состоялось 20 января 2014 г.)

otzyvy

vopros

qr

vkontakt